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2024年03月29日 星期五

【科普】警惕运动性低血糖

摘要   运动性低血糖,一般发生在长时间的空腹运动期间或之后,表现为心跳加速、头晕眼花、眼前发黑、恶心冷汗等不适症状,严重时会呕吐、休克甚至死亡。

运动性低血糖,一般发生在长时间的空腹运动期间或之后,表现为心跳加速、头晕眼花、眼前发黑、恶心冷汗等不适症状,严重时会呕吐、休克甚至死亡。

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怎样避免运动性低血糖?

1.适时健身

  适当的健身时间,是饭后1到2小时。此时人体内血糖较高,不易发生低血糖。如果是晨练而不得不空腹的话,不妨在健身前或健身过程中适当加餐和补充糖分。建议在健身时随身携带快速的补糖物质,例如糖果、葡萄干、巧克力、含糖软饮料等,以备不时之需。

2.运动中及时补充能量

健身过程中,每隔15到30分钟就喝点水,有利于维持体内的血糖水平和体液平衡,有效防止低血糖。当运动时间长于1小时,就应该考虑补充一些零食。

3.健身的强度要控制好

不是每个人的体质都适合剧烈运动。因此,如果体质并不十分好的人,应该避免剧烈运动。而低血糖患者若要健身,则最好选择持续而有规律的有氧运动,例如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等。这样,运动过后,并不会感到十分疲劳,也不容易引发低血糖。

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4.运动后做好放松运动

健身结束之后,心率较快,不能马上停止运动,而应该进行一些缓冲性恢复性的放松运动。如长跑之后,可以步行一段路程,直到心率恢复到运动之前的水平为宜。

5.糖尿病患者应当注意

糖尿病患者如果需要健身,在计划运动前应该咨询专业医师生,制定适合的健身方案,且应该避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时进行。例如,在短效胰岛素注射后1小时左右,不宜进行健身。此时健身会增加血糖消耗,增强降糖效果,容易导致低血糖。

发生运动性低血糖怎么办?

健身过程中的低血糖不是突发的,通常是逐渐发生的。在健身过程中,如果突然感到自己心跳有力、加快,有种莫名的焦虑感,身体还有些颤抖,或者突然汗出增多,就要多加注意,因为可能出现了低血糖。这时,应该停止健身,找一个可以靠背的地方坐下来靠着休息,上半身微微向后倾斜,并立即补充适量果汁、牛奶、葡萄干、糖果等快速起效的饮料和食物,以升高血糖。如果在15分钟之内,上述症状未能改善,或者测出的血糖值仍然很低,就应该以5到10分钟为间隔重复补充碳水化合物等物质,然后再吃些面包等食物,防止低血糖再次发作。如果效果仍然不明显,就应该及时就医。

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编辑:yuxun

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