成年人一般需要的睡眠时间是6-8个小时；但根据现在的生活模式，工作节奏，很多人都无法做到。但只有保证了充足的睡眠时间、良好的睡眠质量，我们的身体以及大脑才能更好的工作。

良好的睡眠，平凡又珍贵

睡眠质量在一定程度上反映了我们的身体健康状况

如果你睡不好，赶紧来自查一下，可能是你身体在给你打“紧急信号”。

1、睡了8小时，醒来仍然觉得很疲惫

越睡越累，身体很疲惫

睡眠本来是缓解疲劳，积蓄身体能量，但很多人很多睡足了时间，却依然觉得累，可能是缺乏深度睡眠。

白天压力太大，用脑过多，晚上睡觉时脑袋依然很活跃，比如不易入睡，即使入睡也会梦到与工作有关的事情，早上醒来精神不振，腰酸背痛，甚至乏力；

因为深度睡眠不足，浅睡期神经、肌肉仍然处于应激状态，所以醒来会觉得非常累。

建议调整工作节奏，适当增加有氧运动锻炼（如跑步、游泳，不建议睡前运动）。

但如果醒来不仅疲惫，情绪也比较低沉，而且持续时间比较长，很有可能是抑郁症。

因为抑郁会影响情绪，让人昏昏欲睡。如果平时常有低沉失落等情绪，同时早起后感到疲劳，建议尽快寻求心理医生帮助。

2、瞌睡“大”，在哪儿都能睡着

当补充睡眠后还渴睡，你需要的可能是一个身体检查

出现 嗜睡、睡眠增加，而且在各种场合都能入睡，并且睡眠较深，还做梦，你就要特别注意了，可能并不是单纯的疲劳。

如果还伴有注意力不集中，记忆力减退、全身无力、懒散、行动迟缓、头昏脑胀且食欲不好，胃口欠佳，可是体重却有增无减，便秘严重，明显怕冷，很少出汗。很有可能是甲减（甲状腺功能减退）。

此时，你就需要到医院寻求医生帮助，进行专项检查、治疗。

3、夜间翻来覆去，却总睡不着

长期睡不着，一定要看医生

与之前的甲减相对，这种情况可能是甲状腺亢进（甲亢）会让人体重迅速下降。但失眠情况复杂，除了甲亢以外，还有多种情况会导致失眠，比如睡眠节奏紊乱、长期压力过大情绪焦虑；如果持续很久，建议咨询下专业医生。

当然，如果是因为睡前吃得太多或者吃了刺激性食物，进行了运动，或者看了电影而造成的短暂性失眠，则无需太过担心。

4、半夜醒来，就很难再次入睡

身体警报你看懂了吗？

一般人半夜醒来，很快就能再次入睡；如果半夜醒来却睡不着，同时伴有小腿深度不适(撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等)，轻则几分钟，重则整夜不停，下床走动才可缓解，可能是得了不宁腿综合征。

我国这种疾病的发病率预计在1.2%~5%，中老年人群最为常见。虽对生命没有危害，但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响，另外，它可能与心脏病发作、中风以及睡眠呼吸暂停有关，需要及早重视。

5、睡觉打呼噜

打鼾≠睡得香

睡觉打呼噜并不是睡得香，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有“睡眠呼吸暂停综合征”。还有白天感觉疲劳、困倦、没精神、晨起头痛、迟钝，以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降等表现；多见于40－60岁的肥胖人群，男性超重中老年人更常见。

睡眠呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。长期打鼾的人群，建议到正规医院做做睡眠监测、鼾症治疗。

6、睡醒大汗淋漓

睡醒一身汗，可能不是盗汗那么简单

即使在正常温度下，部分人常常一觉醒来发现浑身是汗，甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿，中医一般将这种情况称为“盗汗”。

而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病、以及甲亢、免疫系统疾病、癌症有关。所以，如果在正常温度下，睡觉经常出汗，建议及时到医院做相关检查。

另外，女性在围绝经期，由于激素分泌发生变化，也可能会大量出汗。

7、失眠玩手机等睡意

让你失眠的可能不是手机内容，而是它发出的那束光

“准备睡觉前玩一会儿手机，玩着玩着就失眠到天明”。这不是玩笑话，跟褪黑激素有关。

在相对黑暗或完全黑暗的环境中注视发光的屏幕，会严重影响褪黑激素的分泌水平，从而影响后续褪黑激素的分泌过程，也进而影响人的睡眠时间及质量。

你以为你是失眠才玩手机，可事实是，玩手机会让你失眠。

睡觉时候的身体“警报”你懂了吗？如果它发了信号，千万别忽视。