淄博市中西医结合医院（淄博市优抚医院）心血管病科副主任医师周波提醒，近年来，高血压发病率上升且呈现年轻化趋势，值得引起警惕。对于高血压患者而言，需要鉴别病因、对症治疗，科学服药，合理饮食，科学运动，维持健康血压，避免心血管意外发生。

周波介绍，高血压病初期，一些身体的症状不易被发现，如全身细小动脉痉挛，随着病情的发展，细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现内膜脂质沉积，形成粥样硬化斑块和血栓。临床数据显示，青壮年高血压患者当中，约有50%是无症状的，或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状，很多人不知道自己已经得病。不知晓、不重视，再加上一天到晚忙工作、照顾家庭，常会拖到病情出了恶化时才就医。但这时往往已出现心、肾功能损害甚至中风、心梗，导致残疾、死亡等一些后果。所以日常做好高血压的预防工作是非常关键的。

那么，如何从根本上防治高血压呢？

限  盐  

盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过限盐勺来帮助我们控制摄盐量，没有限盐勺也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。

控制体重

注意自己的体重，不要太胖，如果自己偏胖的话，应该适当的控制一下自己的体重，采取合理的锻炼方式，加强体育锻炼。

身体质量指数(BMI)的计算方法为：

BMI=体重(公斤)/身高的平方(米）

BMI大于25为超重，BMI大于27为肥胖。

加强血压自我监测

定期测量血压，1～2周应至少测量一次。

治疗高血压应坚持三心，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

老年人降压不能操之过急，减少焦虑情绪，缓慢降压更合适。

适量运动

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。养成持续运动的习惯，最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

在进行运动时，有几个方面需要特别注意：

勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。

穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

运动的时候还有几个方面的禁忌：

生病或不舒服时应停止运动；

饥饿时或饭后一小时不宜做运动；

运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；

运动中有任何不适现象，应即停止。

戒烟限酒，吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

清淡饮食，多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果。新近的研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。据认为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。

在生活中，有很多事情都是容易导致我们的血压升高的。所以，如果你想控制好自己的血压，避免犯高血压这种疾病的话，那就最好多加留意这些事情。在能不让这些事情发生的情况下，一定要注意避免去与它们有正面的交锋。一旦出现明显头痛、头晕、肢体活动受限、胸闷等症状，应及时就医。

专家简介，周波，硕士研究生，副主任医师，淄博市中西医结合医院心血管病科主任，现任山东省中医药协会心脏介入委员会委员、山东省中西医结合协会心脏介入委员会委员、山东省中西医结合协会心脏康复委员会委员、淄博市中西医结合学会介入心脏病专业委会副主任委员及淄博市多个委员会委员等兼职，著作1部，发表国家级核心期刊论文7篇。先后被评为“淄博市优秀第一村医”、“十大青年英才”、“淄博好医生”、“优秀医师”等荣誉称号。毕业后一直从事心血管病科常规诊疗及介入工作，曾就职于中国人民解放军第148医院心血管内科，熟练掌握心血管系统的常见病、多发病及急、危、疑难病例的诊断和治疗工作。

2018年从师于省立医院心血管中心唐元升教授并学习冠脉介入1年。在冠心病的介入诊疗方面，熟练掌握桡动脉及股动脉等穿刺技术，目前带领科室能够独立完成冠脉造影术及支架置入术（包括急诊PCI)，能够熟练配合完成心脏永久起搏器植入术、射频消融术、先心病介入封堵术、主动脉夹层腔内隔绝术等介入手术，进一步提升了医院心血管病的业务水平及社会影响力，让众多患者恢复了健康“心”生活。

心血管病科简介

淄博市中西医结合医院心血管病科是一个以心血管疾病防治、康复、中西医结合综合治疗为主的心血管诊疗专业科室。现有医师8名，其中硕士研究生6名，正高级职称2名，主治医师5名。拥有远程中央监护仪、多参数监护仪、心肺运动功能监测系统、运动平板、除颤仪、动态心电图、动态血压等先进仪器设备，开展心肌梗死溶栓治疗，心内科目前开展冠状动脉造影术及支架植入术、永久性心脏起搏器植入、主动脉夹层腔内隔绝术等介入手术，使急性心肌梗死、恶性心律失常、急性心功能不全抢救成功率达95%以上。充分发挥中西医结合特色优势，建立了“医疗+康复+健康教育+生活方式干预”的全方位治疗模式。全体医护人员以精湛的医术、周到的服务为人民群众健康保驾护航。

来源：淄博市中西医结合医院