第一招：引背。这是健身气功·马王堆导引术中的“引背”动作的节选。1.两脚前后站立，重心在前脚，后脚跟提起，两臂提起到胸前，掌背相对，目视前方（如图1）。2.身体重心后移，身体后坐，后脚跟下落，两掌心向外，伸臂屈腕，含胸拱背，眼睛看手腕相对处，略停两秒（如图2）。含胸拱背时呼气，有助于加大抻拉幅度。3.身体重心再前移，两掌下落按在体侧，像手扶桌子一样（如图3），然后重复提臂拱背动作，重复的次数以后背舒适为度。通过这个伸臂拱背的动作，可把平时像铁板一块的后背巧妙地揉拉开，从而改善肩背不适。

第二招：俯撑。俯撑是由俯卧撑简化而来，比俯卧撑的强度要小，随时随地都可以做。手扶在窗台、桌子或者墙上，然后像做俯卧撑一样屈伸胳膊，从而锻炼僵硬的背部肌肉。开始时做10次，逐渐增加练习的次数。

来源：人民网-生命时报